Ora legale: 8 consigli per superare il disagio

Già di per sé la primavera è una stagione che per molte persone rappresenta un momento difficile da affrontare per i cambiamenti luminosi in atto. Se poi ci mettiamo anche il cambio d’orario, sono almeno 3 i milioni di persone che soffrono di SAD, ovvero "Seasonal Affettive Disorder", la temuta depressione stagionale i cui effetti stanno per essere acuiti proprio dal ritorno dell’ora legale in programma nella notte tra sabato 28 e domenica 29 marzo. Un problema da non sottovalutare e che, nei casi più gravi, sfocia nell'alcolismo e nell’uso di sostanze stupefacenti.     Ecco 8 consigli del dottor Michele Cucchi, direttore sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano, per superare questo momento: 1. CONOSCERE IL PROPRIO PROFILO E’ IMPORTANTE Innanzitutto va verificato se effettivamente abbiamo un profilo da allodola o da gufo, perché in quest'ultimo caso dovremmo risentire maggiormente dell'ora legale e, solo successivamente, capire come affrontare il disagio. 2. ABITUIAMOCI UN PASSO ALLA VOLTA E’ importante poi aiutare a risincronizzare i ritmi circadiani provando ad andare a letto prima nei gironi immediatamente prima del cambio dell’ora e alzandoci un po’ più presto nello stesso weekend, allenandoci così gradualmente al cambiamento, che altrimenti patiremo con più forza il lunedì successivo. 3. MUOVERSI FA BENE Gli effetti ormonali di questi cambiamenti vengono attenuati dall’attività fisica aerobica, consigliabile in questo periodo a chi non soffre di pericolosi fattori di rischio cardiocircolatori. 4. VIETATE LE ABBUFFATE Non dimentichiamoci di mantenere uno stile alimentare fatto di pasti leggeri e non di cedere alla naturale iperfagia che si può presentare come elemento a corollario di questa sindrome, indotta da un meccanismo di compenso neurobiologico. 5. COPRIFUOCO PER LE ALLODOLE Le allodole dovranno abituarsi gradualmente all'aumento di luce della sera, evitando di buttarsi subito a sfruttarla completamente, ritirandosi invece, un po' prima, la sera rispettando i ritmi di prima del cambio di stagione. 6. UNA LAMPADA PER TORNARE A SORRIDERE Persone particolarmente sensibili a questi cambiamenti possono giovarsi di una specifica terapia naturale che consiste nella risincronizzazione dei ritmi circadiani mediante esposizione, in determinate fasce orarie della mattina, a luce brillante indotta da specifiche lampade, che permettono un effetto di generazione di un'alba artificiale. 7. VIETATO LO SPUNTINO DI MEZZANOTTE Mangiare prima di andare a letto potrebbe causare notevoli disagi per quanto riguarda le ore di sonno: lo psichiatra consiglia quindi di mangiare leggero la sera resistendo ai morsi della fame. 8. IL MATTINO HA L’ORO IN BOCCA Fare attività fisica al mattino presto sfruttando le ore di luce è l’ideale per chi non vuole subire gli effetti del ritorno all’ora legale: la sveglia all’alba, seguita da una sessione di movimento, aiuta a superare gli effetti dei malesseri stagionali.