Disturbi del sonno, un decalogo per genitori e figli

Dormire bene regala benessere. Lo sottoscrive il progetto “Ci piace sognare”: presentato a Bari nel corso del Congresso della Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale nel 2013, continua a limare il suo decalogo. Il motivo è davvero semplice e attuabile a costo zero. A partire dall’età pediatrica, una corretta abitudine al sonno è di fondamentale importanza per il mantenimento di una buona salute. Ecco il decalogo per una corretta igiene della siesta tenendo conto che il 35-40% dei bambini soffre di problemi di sonno durante la crescita. Sappiamo perfettamente che ogni bimbo è diverso dall’altro ma, in linea di massima, i periodi di sonno, variabili in base all’età, sono questi: · I bambini fino a 12 mesi: 14-18 ore durante il giorno e la notte · Età prescolare: 12-14 ore distribuite nelle 24 ore · Scuola elementare: 10-12 ore al giorno · Scuola superiore: 8-10 ore al giorno · Adulti: 7-9 ore al giorno     La mancanza di sonno regolare può determinare numerosi effetti: dall’aggressività ai sentimenti antisociali, dall’iperattività alla depressione, dall’ansietà allo stress, dalla difficoltà nell’organizzarsi alla non memoria dei compiti, dalla disattenzione a minori stimoli creativi, dalla diminuzione dell’attività sportiva rischio di obesità e sovrappeso fino al maggior rischio di malattia per ridotta reazione del sistema immunitario.     Ecco come aiutare bambini e genitori a riposare e dormire in modo corretto: 1. Nessun uso di video-gioco o del computer, di tablet o della TV 1 ora prima di coricarsi. No alla televisione in camera da letto 2. Monitorare l'uso del telefono cellulare a letto 3. No a coca cola o bevande con caffeina, a sostanze molto zuccherine o cibo piccante 3-4 ore prima di coricarsi 4. Mantenere costante la routine del sonno 5. No a esercizi fisici intensi almeno 1 ora prima di coricarsi 6. Terminare la cena almeno 2 ore prima di coricarsi 7. Assicurarsi che la camera da letto sia adeguata, confortevole per temperatura, luce, rumori 8. Mantenere costante e regolare nel tempo l’ora della nanna e quella del risveglio 9. Imparare a rilassarsi ed ad abbandonare le preoccupazioni e lo stress 10. Utilizzare un diario del sonno per verificare quante ore si dorme 11. Convincere i bambini che è importante dormire bene 12. Spegnere o evitare che siano a disposizione televisione, computer, tablet, telefoni cellulari nella stanza del ragazzo, per evitare che ne faccia uso spontaneamente durante la notte 13. Per maggiore cautela, non lasciare in stand-by apparecchi elettrici (come il televisore) nella stanza durante la notte, spegnere eventuali router wireless