Dieta: vinci la sfida della bilancia con 10 mosse

La prova costume torna puntuale anche quest’anno. E’ una costante dell’estate peril 26% degli italiani, anche se secondo il 46%invece non sempre è necessariae varia in base alla personale forma fisica. Un 13% vorrebbeprepararsi ogni anno, maspesso impegni personali e lavorativi glielo impediscono, per il 15% è la prima volta. Che fare?     DECALOGO - Per vincere la sfida con la prova costume, ecco i consigli dello psichiatra Michele Cucchi, Direttore Sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano:     1. ROMPI GLI SCHEMI - Non attribuire troppa importanza al canone di peso e forma che sembra esserci imposto è fondamentale per affrontare con serenità la prova costume senza perdere il controllo.   2. MEDITA SUGLI OBBIETTIVI - Spesso vengono presentati canoni estetici fuori dalla portata della maggior parte delle persone: è molto importante fissare un obbiettivo raggiungibili e non ambire a ciò che verosimilmente non è possibile realizzare.   3. RIDI DI TE - Riuscire a essere ironici e prendersi un po' gioco di sé stessi aiuta a non abbattersi e a tenere alto il morale durante gli allenamenti o mentre si rinuncia a un piatto succulento servito a tavola.   4. AMMETTI I TUOI DIFETTI - Ammettere di avere un difetto paradossalmente rende molto forti, non vulnerabili, e permette di sentirsi davvero sicuri, proprio come quella sicurezza che si desidera raggiungere grazie alla perdita di peso.   5. LA “REMISE EN FORME” NON E’ TUTTO - E’ bene considerare che gli altri non noteranno soltanto il peso e non ci giudicheranno unicamente per la taglia dei pantaloni; le persone vengono colpite anche dal modo di essere, non solo dall’aspetto estetico.   6. PUNTA SULL’AUTOSTIMA - Il peso perfetto è una trappola, più l’obbiettivo sarà vicino, più ci si sentirà vulnerabili e insicuri, perché è tutto un problema di autostima e non di oggettività. La sicurezza è l'atteggiamento delle persone che sanno di non essere perfetti e non si sentono per questo sbagliati.   7. LA PERFEZIONE NON ESISTE - Chi delega al canone perfetto la propria felicità è condannato a sentirsi rivedibile e finisce per non piacere nemmeno agli altri. Abbandoniamo l’idea di essere perfetti e godiamoci il nostro corpo.   8. CONCEDERSIDEL TEMPO - L’abitudine di organizzare il nostro rapporto con il cibo è andata persa. Oggi capita spesso di decidere all’ultimo momento cosa mangeremo, sulla base della fame ci porta a ingrassare. E’ importante invece programmare i pasti per bilanciare naturalmente la dieta.   9. MANGIARE CON LA TESTA - Riempirsi la pancia per uno stato d’animo particolare non significa che sia giusto soffocare i problemi in una vaschetta di gelato al cioccolato: non va dimenticata l’importantissima dimensione emotiva dello stare a tavola.   10. LO SPORT E’ DIVERTIMENTO, NESSUNA IMPOSIZIONE - L’attività fisica non serve solo a perdere peso, ma soprattutto a vivere un’esperienza positiva. E’ necessario riscoprire la bellezza della fatica in sé, non come obiettivo per bruciare calorie ma come sfida con se stessi.